Kesän lapsi mä oooon!

Pakkanen paukkuu ja muutenkin on tällänen matalalentofiilis edelleen. Ei oikeen nappaa eikä huvita mikään. Eilen kävin salilla tekemässä jalkareenin, on siinä ohjelmassa jotain käsiolkapääjuttujakin, mutten mä suoraan sanottuna oikeen tiedä/muista mihin ne vaikuttaa. Vipunostoja sivulle ja eteen ainakin. Sekä taljassa jotain hartiaolkaseudun juttuja. Etu- ja takareisivehkeisiin sai nostaa painoja, sillä tällä kertaa ei juuri kuulunut rutinoita eikä paukkumisia, ja paino nousi hyvin. Vaakajalkaprässissäkin (leveä asento) nostin painot takaisin siihen 90 kg, kun treenailin tossa pari kertaa 80 kg painoilla. Nyt tuntui taas siltä että 100 kg vois ens viikolla kokeilla. Illalla sitten tuntuikin jaloissa että jotain on tehty. Kuulin jonkun sanovan, että vaakaprässi on helpompi selälle kuin se pystysuunnassa menevä. Itse olen eri mieltä. Kun joskus vuosia sitten kävin silloin tällöin uimahallin salilla, pidin siitä prässistä. Tossa vaakaprässissä joudun olemaan huonossa asennossa koska mun persaus on niin typerän mallinen. Kävin vielä jälkiruuaksi PowerPlatella jännittelemässä jalkalihaksia staattisella pidolla. Se on niiiiin herkullista se polte :D

Eilisen numerot
Tunti 13 minuuttia
563 kaloria
keskisyke 133
max. 167
rasv.polt. 24min
kunto 48 min
että selkeesti löysempää settiä. Hyvältä se tuntui. Mä alan pikkuhiljaa uskomaan siihen, kun sanotaan että lihas kasvaa levossa. Niin se ihan oikeasti taitaa olla. Mulla oli nyt kaks päivää edellisestä treenistä, ja tuntui ihan uskomattoman hyvältä treenata eilen. Ei takunnut laisinkaan.

Syömiset on sujuneet kohtalaisen hyvin, eilen vaan oli joku syömähimo illalla, ja pistelin poskeeni kaksi ylimääräistä riisikakkua lighttuorejuustolla. Veden lisääminen on tuonut sen ongelman, että syön ilmeisesti liian suolatonta ruokaa. Se päänsärky hellittää suolalla nimittäin. Iltaisin mun päätä on särkenyt, kokeilin sitten yhtenä päivänä syödä leivän jonka päällä margariiniä ja ihan suolaa ripoteltuna. Vartti ja mun päänsärky katosi. Syönyt olin ihan reippaasti ja en ollut siis nälkäinen. Verensokeri mulla on hyvä, joten en jaksa uskoa että se siitä olisi johtunut.

Tänään oon vetänyt aamupuurot, kahvia, vettä ja pari hapankorppua. Meen illaks töihin, joten sinne väsään tommosen karpalo-maitorahka-banaani-lesehässäkän tehosekoittimella. Helppoo! Vois kyllä munankin ottaa ns. suolapalaks. Jotain tässä kai pitäs tunkee suuhunsa ennen töihinlähtöökin, keksis vaan että mitä. Jotenkin tökkii tää ruokasuunnittelu tällä viikolla.

Lähden tästä valmistautumaan iltavuoroon!

Maanantain mutinaa

Kuntospinniin raahasin itteni aamusella ja hyvin se meni. Oli yhtä rankkaa ku ekalla kerralla kevytspinnissä. Eli vikat nousut jäi tekemättä kokonaan. Ei vaan kyennyt. Tai ois kai kyennyt, mutta pulssi ois noussu niin korkeelle, ettei kuulemma siitä ole kunnolle mitään hyötyä. Joten istuskelin sitten ja poljeskelin. Kesken kaiken mun juomapullo päätti pyörähtää lattialle ja hulauttaa sisältönsä ulos. No minä sitten nopsaan kuivaileen lattiaa :D NOLO. Otin sen kuitenkin tyynesti ja olin niinku ei muka nolottas :D Noh, ainakaan en pierassut, niinkun yks kaveri venyttelytunnilla :D

Päälle tein käsireenin, vähän oli puhti poissa, mutta vähentelin sitten painoja ja kitkuttelin treenin loppuun. Vatsalihakset jaksoin tehdä lintsaamatta, jeiii!!

Kaloreita kului 836, noin puolet kului spinnissä.
Tunti ja 41 minuuttia
keskisyke 138
Max 173
rasv.polt. 24 min
kunto tunti 17 min.

Tänään söin 1,5 tuntia ennen treeniä kaurapuuron raejuustolla ja kookosöljyllä. Kylmäpuristettua kookosöljyä kun lisää puuron sekaan, niin voi hitsi miten se maku muuttuu! Kun laittaa silmät kiinni, voi melkeen tuntea lämpimän suolaisen merituulen, tuntea auringon iholla ja kuulla aaltojen kohinan! Jos tykkää kookoksen mausta, tykkää siitä öljystäkin. Aloitin totuttelun makuun yhdellä teelusikallisella, kun tottuu niin voi sitten lisätä siihen ruokalusikalliseen. Makua inhoavan ei muuten kannata edes vilkaista kookospurkkia kohti. Treenin jälkeen heraa, lounaaksi wokkikasviksia maustettuna soijakastikkeella, sitruunalla ja piripirikastikkeella, kylkeen broilerinfiltsuu ja paistettua riisiä, jossa seassa kananmunaa. Oli kuulkaas hyvää! Riisihässäkkää söin sen desin verran, plus puolikas muna ja puolikas valkuainen. Tein siis sitä kahden desin verran. Päivälliseksi maitorahkaa ananaksella. Iltapalaksi vielä haudutettua rooibos-teetä ja ruisleipä. Äh, syöttelin sapuskat kiloklubiin ja ei oikein rasvat tuu täyteen, lisäsin cashewpähkinää ja mantelia, mutta siltikin rasvaa uupuu. Pah.

Mies tossa valittelee flunssaista oloa, mittaa 10 min välein lämpöä... Ja minä aloin sitten kiskomaan sinkkiä ja c-vitamiinia, ettei vaan mulle tarttuis. Päätä on kyllä särkenyt viikon ajan ainakin. Verenpaineesta se särky ei johdu, sillä se on edelleen aisoissa (126/75 eilen illalla). Veden puutteesta se ei johdu, sillä juon kyllä riittävästi. Se voi olla taas tätä kalorimäärän pienenemistä kylläkin. Kohta se helpottaa onneksi :)

Huomenna töihin ja sitten taas yks vapaa. Sitten onkin neljä töitä, yksi vapaa, neljä töitä, viikonloppuvapaa, sikäli mikäli en saa irtisanottua itseäni ennen sitä. Kyllä nää mun työvuorot on nykyään ihan sieltä ja syvältä. Ja yks toinenkin ongelma vaivaa mun päätä. Vähän liikaa stressattavaa nyt. En tykkää :( Sitten mua jännittää ton miehen lähteminen maaliskuun alussa lappiin viikon reissulle. Olen siis yksin kotona täällä pusikossa sen viikon ajan, lämmitän tönön ja teen mahdolliset hitonmoiset lumityöt (kevättalvella sataa sitä pirun raskasta lunta!). Ajattelen taas kaikki kauhuskenaariot mitä vaan VOI edes tapahtua. Tyyliin se joku murtautuu meille yöllä ja tuijottaa mua kun nukun, tai sitten mun auto hajoo, tai sitten kuolen häkään. Miten niin vilkas mielikuvitus?!

Valaistuminen.

Kaveri suositteli soijarouhetta lihan tilalla, ja koska mua on pitkän aikaa ällöttäny liha, päätin kokeilla. Tumma soijarouhepussi makso jonkun päälle kaks euroa, halpaakin siis. Tein sitten pussin ohjeen mukaan pastakastikkeen, ja voi jee miten hyvää! Nopeaa, helppoa ja halpaa! Kylkeen täysjyvädurumspagettia, kurkkua, tomaattia ja salaattia, niin oi että! Ihan mielettömän hyvää! En ymmärrä miks oon koko elämäni syönyt jauhelihaa, kun en siitä niin hirveästi ees välitä. Varsinkin ne hirveet narskuvat kohdat joita joskus jauhelihassa on, hyyyyi! Jauhelihaanhan aivan varmasti jauhetaan kaikki ylijäävä huonompi liha, joten nou kiitti, en halua syödä mustikin utareita jauhettuna. Tiiän, sitä jauhelihaa käytetään MYÖS niissä lihapullissa, muttei niissä oo narskuvia kohtia, varsinkaan niissä mitä mä oon tottunu ostaan. NIH.

Lähdin tyhjin vatsoin salille kymmeneksi spinniin, puolen tunnin tehokas lämmittely ja käsitreeni päälle. Oli spinni IHAN täynnä, ekakertalaisia tosi monta, menikin ohjaajalla suurin osa lämmittelykappaleesta aloittelijoiden opastamiseen. Mua ihmetyttää, että miksei voi tulla ajoissa tunnille ja ajoissa kysyä miten säädöt tehdään. Viime tingassa luikahdetaan jo suljetusta ovesta sisälle...  Mä ainakin ihan mielelläni neuvon, meen kuitenkin jo 10 minuuttia ennen tuntia pyöräileen. Vähän meinas kyllä käsitreeni tökkiä kun ei ollu sitä aamupuuroa pohjalla. Jos joskus meen aamulla salille, kyllä mä herään pari tuntia aikasemmin syömään aamupuuron, sillä nälkäisenä on ihan tuskaista ja tyhmää treenata.

1 tunti 33 minuuttia
750 kaloria
keskisyke 137
max 171
rasv.polt. 19 min
kunto 1 tunti 14 min

Ai vitsi mä oon vieläki ihan fiiliksissä tosta soijarouheesta, oli niin hyvä treeni ja niin hyvää ruokaa.

Nyt mä saan löllöillä koko loppupäivän halutessani, mies on töissä. Pikku päikkärit ja tän töllin siivoomista. Olen päättänyt että mulla on tänään oikeus muutamaan oluseen.

Kivaa viikonloppua!

Päivän numeroita

En ois millään jaksanut herätä aamulla, mutta pakko se oli kymmenen aikaan kammeta ittensä ylös. Mä rakastan nukkumista. 

Kävästiin kaupassa, aloin vääntämään seistä ruokaa. Huomasin että lounas venyy pakostikin, söin sitten rahkapurkin lopun pienen banaanin kera, muuten olisin ehkä mättänyt noin 500 ruispalaa ennen ruokaa. Seitä, sitruunaa, mpippuria, currya, suolaa,kirsikkatomskui, paprikaa ja sipulia vuokaa, sitten uuniin 175 astetta ja vajaa tunti. Tein rinnalle perunamuusia, koska toi mies ei voi elää salaatilla. Otin sitä itsekin desin ja lisäsin vielä lautaselle raejuustopurkin loput. Oli ihan jees, vaikka maistui liikaa kalalle. En pidä kalasta juurikaan ja vielä vähemmän jos se kala maistuu kalaisalta :D Sain taisteltua sen sein alas, paprikat ja sipulit oli kyllä todella hyviä. 

Ja koska lounas meni klo 14 asti, pääsin salille vasta ennen neljää. Tänään pidin puntittoman päivän ja käveleskelin juoksumatolla ensin 15 min rasvanpolttosykkeellä. No en minä pystynyt sitä sykettä ihan siellä pitämään, nousi jatkuvasti jollain yhdellä yli :D joten tuli sellaista leppoisaa kävelyä. Tämän jälkeen 15 minuuttia intervallityyppistä harjottelua ja kallistuksen kanssa kikkailua 2 minuuttia tasaisella ja minuutti 10% kallistuksella. Vauhti jotain 5-5.5 km/h. Palauttelin sitten vielä 5 minuuttia päälle. Kävin tekemässä reiden loitontajat ja lähentäjät, ne ei siis kuulu mun ohjelmaan, mutta ajattelin niitä aina silloin tällöin veivata, oli siitä hyötyä tai ei... Venyttelyt päälle ja saunan kautta kotiin. 

Heraa välipalaksi.

Tein päivälliseks kasvissosekeittoa pakastimesta löytyneistä pussinpohjista, sipulista, varsiselleristä ja jääkaapissa oli koskenlaskijaakin joku melkein kuivahtanut palanen. Tuli sen verran reilusti että saan pakastettavaksikin annoksia, voi sitten kiireisinä aikoina sulatella sieltä tai ottaa töihin evääks mukaan.  Tuli ihan törkeen onnistunut keitto! Maistui hyvältä parin ruispalan kanssa. 

Iltapalaks mun on vielä mätettävä muutama hedelmä. Kiivi ja omena <3 

Vettä on tänään mennyt päälle kaks litraa, ja aion vielä muutaman lasillisen illan mittaan juoda. Hikoilin aivan hillittömästi juoksumaton päällä, joten tarpeeseen tulee! 

Loppuun vielä sitten ne numerot: 

56 minuuttia

455 kaloria

Keskisyke 138

Max 170

Rasv.polt. vajaa 10 min 

Kunto 46 min 

Hyvä meininki! 

Terveisiä nykyiseltä himotreenaajalta!

Olisin viihtynyt salilla tänään vaikka kuinka monta tuntia. Ensin lämmittelin 10 minsaa juoksumatolla tallustaen, sitten pakersin hyiyök jalkatreenin, sitten vielä vähän hooveria PowerPlatella. Tämän jälkeen pyöräilin 20 minsaa tähdäten rasvanpolttosykkeeseen, mutta eihän se siellä pysynyt kun intoo riitti. Palauttelin vielä 7 minsaa kevyellä kävelyllä. Päälle vartin venyttely, perskannikat tärisyttelin PowerPlatella.

Treenin maagiset luvut: 
1 tunti 17 minuuttia
665 kaloria
Rasv.polt.13 min
Kunto 1 tunti 4 min
Keskisyke 142
Max. 172

Ei hullumpi treeni siis tänäänkään.

Tänään on ruokalistalla ollu vähän kehnommat eväät, kun en jaksanu ajatella. Kivikylän Palvarin lihapullia, riisiä, kurkkua, tomaattia lounaaksi. Välipalaksi heraa & maapähkinöitä ruokalusikallinen. Äsken söin kovaan nälkään 150 g rahkaa ja ananaspurkin. Illaksi oon varannut vielä porkkanaa ja varsiselleriä dipillä. NJAM! Vesisaldo vasta litra, toinen mokoma pitäs tässä vielä ryystää ainakin.

Selkäkipukin on lähes kadonnut! Kyllä tästä vielä sunnuntaina iltavuoroon päästään! Ai hitto miten tulikin raukee olo kun pysähty tähän sohvalle nörttäilemään. En ihmettelis, jos kohta oon pienessä ja sievässä kauneusunimaailmassa :)

Persjumin selätystä.

1 tunti 19 minuuttia. 714 kaloria. Rasvanpolttoa 14 minuuttia, kuntoa 1 tuntia ja rapiat. Keskisyke 146, maks syke 171. Kaikenkaikkiaan erittäin hyvä treeni! Pyllyni ei juuri vaivannut, venyttelin kahteen otteeseen pakarat, treenin jälkeen ja jäähdyttelyn jälkeen. Toimii! Oli muutenkin ihan tosi kivaa treenailla, satuin samaan aikana salille kaverin kanssa, tää kaveri on sellanen joka oikeasti jotain tekeekin, eikä vaan houkuttele mua juoruilemaan. Kaveri häipättyä huolehtimaan jälkikasvustaan jatkoin vielä pyöräilyllä. Tapahtui kyllä yks aivan erikoinen juttu, samaan aikaan polkemassa ollut nainen moikkasi mulle, ja siinä sitten juteltiin kaikenlaista vartin verran. Tää on siitä kumma kaupunki, ettei täällä salilla jutella kellekään vieraalle. Selvisikin että se nainen oli vasta kuukauden käynyt tolla salilla, että ei ihme. Yleensä mä olen se joka aloittaa keskustelut kanssatreenajien kanssa. Muutenkin tuolla moikataan yleensä sitten vasta kun on oltu about 20 kertaa yhtä aikaa salilla tai sitten että on juteltu aikasemmin. Ihmiset on hassuja :)

Kotiin pääsin vasta yhdeksältä, sen kurssin jälkeen. Olikin jo ihan hirvee nälkä vaikka vedinkin treenin jälkeen heraa. Siispä kotona kasasin yhdistetyn päivällis/iltapalan, pari palaa taikaruista, pippurituorejuustoa, tomaatti, kaksi keitettyä munaa ja lisäkkeenä kaks isoo porkkanaa. Koko setti 480 kaloria. Päivän syödyt kalorit 1355, eli aika vajaaks jää tosta 1500 kalorista. Luulen kuitenkin että kalorit tasoittuu loppuviikkoa kohden, joten en olis niin huolissani. Joku siellä nyt miettii että ahmimiseks toi menee, mutta älä huoli, en oo semmonen tyyppi :) Syön kyllä tarpeeksi, viikon mittaan se tasoittuu sitten. Joinakin päivinä syön tuon 1300, joinakin 1700.

Kohta mä muuten nukahdan!

Spinning!

38 minuuttia. 356 kaloria. 8 minuuttia rasvanpolttoa. 29 minuuttia kuntoilua. Keskisyke 148. Maksimisyke 172. Tän päivän tulokset. Tykkään aina mennä etukäteen polkeen pariks minuutiks ennen tunnin alkua, joten ylimääräiset 38 minuuttia tuli siitä. Olin siis kevytspinnissä, joka yleensä on vähän rennompi, mutta tänään sitä veti sellanen ulkomaanvahvistus lontooksi. Oli aika hurjaa settiä, kun aikaisemmilla kevytspinneillä ei todellakaan olla poljettu seisaaltaan kokonaista minuuttia kerrallaan. 45 sekkaa vielä jaksoi, mutta viimesellä minuutin seisontasessiolla multa loppu puhti kokonaan. Pukkarissa sitten pitikin tasailla ainakin vartti ennenkuin olin varma etten oksenna suihkuun... Se heppu selosti jotain 60% yms maksimeista, enkä tajunnu yhtään mitä sekin mahtaa tarkoittaa, PT saa tiukkoja kysymyksiä ens tiistaina. 

Oooh kun alkoikin väsyttämään, kun rauhoittui kirjoittamaan tätä postausta... 

Tän vuoden säätilat on laittanu mun psyykkeen kyllä todella koville; kesä oli hirmu kylmä ja märkä, ja nyt tota luntakin tulee ihan niin että kaks kertaa tarttee päivässä tehdä lumityöt. Mä en vaan jaksa tätä talvea ja pimeää. Tuntuu että räpiköisi jossain mustassa liejussa ja vajoaisi sinne räpiköinnistä huolimatta. Ei mua vaan tunnu auttavan räpiköinti, eli vitamiinit, terveellinen ruoka ja liikunta. Oon vaan niin huono talvi-ihminen :/ Mua lohduttaa ainoastaan se ajatus, että kohta ollaan voiton puolella tän pimeyden kohdalla, vielä tämä kuukausi niin alkaa helpottamaan. 

Mulle on muuten tullut ihan kauhee kasviskammo. Jotenkin ällöttää kaikki keitetyt, höyrytetyt, paistetut kasvikset. Ajatuskin tuntuu ihan kauhealta. Samoiten liha. Ja juusto. Ajattelinkin tässä nyt vetää hetken aikaa ihan vaan normaalia ruokaa tuoreilla kasviksilla sekä yrittää syödä maitotuotteita niin että saan proteiineja. Annoskoot vaan pitää kattoo normaaleiksi. Ehkä tää mun henkinen tila vaikuttaa tohon syömisjuttuunkin noin valtavasti. Enhän mä kyllä tosiaankaan oo koskana pitänyt lämpimistä vihanneksista muutenkaan. Paitsi keitoissa ja upotettuna homejuustoon, myös kasvissosekeitto on ollut mun herkkruokaa.  Kertokaa jos teillä on jotain niksejä, kuinka mä saan noi lämpimät kasvikset maistumaan vähemmän, no lämpimiltä kasviksilta :D 

Painajainen Zumbatunnilla

Ei oo ryhmäliikunnat mun juttu ei. Mua turhauttaa ihan sikana kun en osaa enkä pysy mukana. Jotenkin mä en vaan usko että useammankaan kerran jälkeen osaisin. Harmittaa vaan jälkeenpäin ihan törkeesti, että oisin voinut 45 min käyttää johonkin muuhunkin liikuntaan.

Sykemittarin tuloksia: 3 min rasvanpolttoo, 47 min kunnonkohotusta. Max sykkeet 180 ja keskimääräinen syke 159. Poltetut kalorit 532. En tiedä onko noi huonosti vai hyvin, max syke ainaki on musta kauheen korkee. Huono olla ei ollut ollenkaan eikä tuntunut siltä että kuolen.

Mulla on nyt vähän ongelmia mun reumalääkityksen kanssa. Otan kerran viikossa 25 mg Trexania, ja huolimatta isoista annoksista foolihappoa, huono olo on vaan jatkuvasti. Eli, ruoka ei maistu ja kaikki oksettaa. Mua ottaa niin päähän toi lääke. Jos ei syö, ei jaksa reenata. Sitten tökkii taas kaikki. Seuraava reumakontrolli vasta helmikuussa. Ajattelin kyllä ihan itse vähentää annostusta siihen 20 mg, jos vaikka tää yökkäily helpottais.

Nyt iltavuoroo kohti! 

Positiivinen postaus

VAROKAA! POSTAUKSEN SISÄLTÖ ON POSITIIVISTA MATERIAALIA!!! ÄLÄ LUE JOS OLET TOTTUNUT NEGATIIVISSÄVYITTEISIIN POSTAUKSIINI! 

Ostin itselleni lisämotivaatioksi sykemittarin! Ihan tommosen halvimmasta päästä olevan Polar FT 7. Se kertoo onko harjoittelu kuntoo kohottavaa vai rasvaa polttavaa. Lähinnä mä vaan haluan tietää kuinka paljon kaloreita mä kuluttelen treeneissä. Vitsi mä oon nyt onnellinen! Kyllä, materia tekee mut onnelliseks tässä tapauksessa :D 

Eilen sain sen uuden ohjelman tosiaan, kaksijakoisen. Tehtiin kaikki liikkeet läpi tunnin aikana. Jatkossa ois suunnitelmissa tehdä kaksi kertaa yläkroppa ja kerran alakroppa viikossa. Siihen sitten lisäksi spinning ainakin. Spinnin takia jalat vaan kerran viikossa. Tälle viikolle sovin itteni kanssa että teen kummatkin treenit kerran ja käväsen spinnissä. Kaveri tosin houkutteli mut ZUMBAAN huomenna aamusta. Mä oon aina vihannut (vaikken ole siis kokeillut, ennakkoluuloinen, tiedän) ZUMBAA! Avoin mieli tälleen joulun kunniaksi. Pääsen kokeileen sykemittariakin ekaa kertaa. Oon oikeesti kun joku pieni lapsi jouluaattona. 

Tänään tein sen yläkropan treenin, ja voin vaan kertoo että hyvältä tuntu! Penkissä nousee jo ihan mukavasti noi käsipainot, kymppikiloakaan ei tunnu enää missään kun tekee penkkipunnerrusta. Aivan mahtavaa! Vinosoutulaitteessa aloiteltiin sillon syyskuussa 25 kg, nyt mennään 45 kilossa. 
Vaakajalkaprässissä irtoo leveellä asennolla jo 90 kg, liikkeelle lähdettiin 60 kilosta. ELI JEE SILLEKIN! Mun oli pakko eilen testata sitä mun ultimaalista vihollista numero 1, nimittäin PYSTYPUNNERRUSLAITE! Sillon alussa mulla teki tosi tiukkaa saada se 12 toistoo 5 kilolla. Eilen kokeilin treenin lopuksi 7,5 kilolla pelonsekaisin tuntein, että kuinka se nyt sitten nousee. Tididididiiii! 25 toistoo ilman taukoo ja PT ei viittiny enää laskee ... :D MUA EI HAITTAA EDELLINEN PLUSSATULOS ENÄÄ LAINKAAN! Oon niin fiiliksissä!

Yks ongelma mulla on, nimittäin mun polvien rutina jalkaliikkeitä tehdessä, se hermostuttaa/ällöttää mua ihan täysillä. Tuntuu et mä ihan varmasti kohta hajoon. Kipua ei siis tunnu missään. Onks kellään muulla tommosta ollu?? 

Hei mä meen nyt valmistamaan herrrrrkullisia kasviksia possunpihvien kylkeen. Olokaahan kiltisti! Ne tontut vilkuilee vielä ikkunoista!